Если вы любите грибы, то грибная диета для вас. Последователи диеты заменяют один из видов пищи каждый день грибной едой. Через 14 дней они заявляют , что у них стали более тонкие бедра и более тонкая талия.
Что Говорят Эксперты
Грибная диета заменяет один прием пищи в день простыми, приготовленными грибами что и способствует снижению удельного веса части тела. Эксперты утверждают, что еда не может уменьшить жировые отложения. Акцент на похудение и внешний вид не является эффективным и может быть вредным для здоровья и тела.
История
Но никто не знает, кто придумал грибную диету. Нет веб-сайта или компании, которая на себя ответственность за создание для плана питания. Так же как и 3-дневная военная диета , грибная диета по-видимому, является интернет-явлением, а не законной программой потери веса.
Как Это Работает
Вы можете есть любые сорта грибов на грибной диете. Они низко калорийны и низко углеводны, и они предлагают много клетчатки, калия, витаминов группы В, железа и даже немного белка. Используйте их для того чтобы заменить крахмал или мясо в основном блюде и вы сможете понизить значительно свой отсчет в калориях.
Что бы поесть
Большинство продуктовых магазинов имеют общие сорта, такие как белые грибы (также называемые грибами Agaricus), пуговичные грибы и мясистые грибы portabella. Но вы также можете использовать более экзотические виды грибов, такие как лисички , шиитаке или кримини. Вы также можете смешать различные сорта вместе. В течение остальных приемов пищи по вашему 14-дневному плану, применяйте свою обычную диету.
Ресурсы и советы
Чтобы добиться успеха в этом плане, вы должны поджарить, пропарить или обжарить грибы, используя как можно меньше жира. Если вы готовите грибы с тяжелыми соусами или спредами, то вы вряд ли похудеете. Чтобы сохранить количество калорий низким, вы можете съесть грибы сырыми. Или, чтобы получить больше полезных веществ, полейте их чайной ложкой оливкового масла, посыпьте солью и перцем и обжарьте в 400-градусной духовке около 15 минут.
Изменения
Некоторые дикие грибы ядовиты, поэтому придерживайтесь сортов супермаркетов, если вы не являетесь опытным собирателем. Хотя это редко, но некоторые люди имеют аллергию на грибы или имеют реакцию на грибы, если у них аллергия на плесень. И некоторые люди чувствительны к неудобным побочным эффектам, если они потребляют грибы с алкогольными напитками.
Плюсы
Простой и практичный способ
С помощью всего лишь одного правила вы сможете все легко понять и следовать этой диете. Вам нет необходимости подсчитывать калории или углеводы или даже следить за порционным контролем.
Наполнители и питательные вещества
Диетолог Хайди Диллер объясняет, почему замена более калорийного блюда на низкокалорийные грибы может иметь смысл. Грибы загружены витаминами и минералами (медь, витамин В3, витамин В5, калий, фосфор и железо) и имеют очень мало калорий, поэтому они делают идеальную диетическую пищу. На самом деле, использование грибов в качестве заменителя мяса – это идеальный способ снизить калорийность любого блюда всего на 44 калории за чашку. Кроме того, грибы оказались такими же сытными, как и мясо.
Включение большего количества грибов в свой рацион может быть эффективной стратегией снижения веса. Но помните, что не все претензии грибной диеты являются законными.
Аферы
Уменьшение Жира Невозможно
Обещание, что грибы являются волшебными в некотором смысле и могут уменьшить жир на бедрах – это нонсенс”, – говорит Диллер. Точно так же, как сокращение жира через физические упражнения является мифом, то же самое относится и к диете. Никакая индивидуальная еда или диетпитание не могут сжечь жир в некоторых зонах тела. Это просто не так работает, как потеря веса.
Все Калории Подсчитывают
Добавление грибов в блюдо, это умный способ сократить калории. Но если вы накапливаете калории при приеме всех ваших других блюд и закусок, грибная диета не будет работать для вас. Вам все еще нужен будет дефицит калорий, чтобы похудеть.
Как это Сравнивается
Гибкость грибной диеты и фокус на здоровых ингредиентах делают его похожим на некоторые другие здоровые планы еды. Это также согласуется с рекомендациями по здоровому питанию.
Рекомендации Министерства здравоохранения предлагают есть сбалансированную смесь белка, зерна, фруктов, овощей и молочных продуктов каждый день, из различных источников. Это поможет вам получить все необходимые питательные вещества. Хотя грибы технически являются грибами, они классифицируются как овощи. Употребление большего их количества поможет вам получить ваши ежедневные порции овощей.
Похожие Диеты
Если вам нравится идея грибной диеты, но вы не являетесь поклонником грибов, один из этих других планов питания может сработать для вас вместо этого. Но избегайте более строгих монодиет, в которых исключительно употребляется почти одна пища.
Грибная Диета
- Общее питание: при условии, что питание без грибов сбалансировано по питательным веществам (что может быть большим “если”), эта диета должна обеспечивать все необходимые питательные вещества.
- Практичность: грибы легко купить и приготовить, и нет подсчета калорий или углеводов. Так что следовать этой диете должно быть довольно просто.
- Эффективность: этот план питания может быть эффективным для снижения веса, в зависимости от общей диеты. Однако, он не может обещать держать вес дальше в одних зонах тела пока держащ его в других.
- Устойчивость: эта диета рассчитана только на 14 дней, но, учитывая гибкость и разнообразие продуктов, которые она позволяет, ее можно использовать дольше.
Монодиета
- Общее питание: на моно или монотрофной диете, последователи выбирают только одну пищу и едят ее исключительно в течение короткого времени (обычно неделю или две). Это экстремальный вариант грибной диеты, и он не является здоровым вариантом.
- Практичность: в некотором смысле, это очень легкая диета, чтобы следовать. Вам вообще не нужно думать о калориях, углеводах или планировании приема пищи. Но, конечно, есть только одну пищу изо дня в день на самом деле не практично вообще, так как ваше тело и мозг жаждут разнообразия.
- Эффективность: как и грибная диета, монодиета работает за счет снижения калорийности. Так что это, вероятно, приведет к потере веса для большинства людей.
- Устойчивость: в отличие от более гибкой и разумной грибной диеты, монотрофная диета не является устойчивым способом питания, даже в течение короткого времени.
Флекситарная Диета
- Общее питание: flexitarian диетпитание – это означает, что вы едите в основном вегетарианскую диету, но иногда едите мясо. Он обеспечивает здоровый баланс питательных веществ.
- Практичность: как и грибная диета, Эта диета предлагает широкий спектр вариантов питания и имеет несколько правил или требований. Там нет подсчета калорий, исключения групп продуктов питания или покупки специальных добавок или ингредиентов.
- Эффективность: в то время как грибная диета рекламируется для похудения, флекситарная диета – нет. Но поскольку он подчеркивает цельную пищу, в основном растительную, он может способствовать потере веса для некоторых последователей.
- Устойчивость: это здорово, безопасно и практично следовать этой диете на всю жизнь.
ИТОГИ:
Если вы ищете простой способ сбросить несколько фунтов, грибная диета может сработать. Нет ничего плохого в замене одного приема пищи каждый день на здоровое, вегетарианское блюдо . Это может быть отличным способом улучшить потребление питательных веществ и уменьшить ваши ежедневные калории. Посмотрите рубрику рецепты, тут много полезной информации о том как приготовить грибы.
